[...] Biceps: Uginanie - chwyt młotkowy 3x10 (hantle) uginanie przedramion ze sztanga 3x10 lub pojecia nie mam jak to sie nazywa - leże na skośnej ławie, ręce po bokach i macham hantlami. WTOREK: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10,8,8,6 martwy ciąg 4x10,8,8,6 wyciąg górny 4x10, lub podciąganie na drążku do karku 3xmax Triceps: francuskie [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku (sztanga łamana) - uginanie ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc ŚRODA PLECY: - ściąganie drążka na atlasie do klatki - szrugsy z hantlami - skłony ze sztangą trzymana na karku TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi, leżąc - francuskie wyciskanie sztangielki, siedząc - prostowanie ręki do tyłu w [...]
[...] zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z ) co 2 dni, 3 serie, po 12 powtórzeń SKŁONY BOCZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] 8-12 powtorzen razy 4 -podciaganie na drazku podchwytem - tak samo jak przy nachwycie BICEPS : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8-12*4 -uginanie ramion z hantlami siedzac 8-12*4 Dzien 3 Barki BRZUCH -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po [...]
[...] Ławeczka,atlas,drążek do sufitu,gryf prosty,łamany,gryfiki małe X2,120 kg obciążenia,z tym,że większość obciążeń powtarza sie podwójnie co sprawia trudność przy wyciskaniu hantlami,bo nie ma jak obciążeń dobrać.Wszystko w garażu Dieta: Staram się odżywiać wg.określonych zasad i najczęściej mi to wychodzi,lecz czasem są dni,że nie da rady,ale [...]
[...] Barki i triceps BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed klatką 12p x 35 kg 10p x 40 kg 8p x 40 kg 8p x 45 2.Unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 x 7 kg 3.Wznosy bokiem z hantlami 12/10/8 x 10 kg 4.Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego (tył barków) 3 x 12p 1 sztabka( (pierwszy raz robiłem i chciałem wyczuć technikę) TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
[...] 3x10 B: Martwy ciąg 3x12 Wyciskanie na płaskiej 3x12 - na razie jest to samo co w A ale niedługo zmienię na poręcze Wyciskanie hantli nad siebie 3x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wspięcia na palcach 3xmax Liczę na opinie dotyczące planu W tym tygodniu postaram się wrzucić jakieś zdjęcia. Na siłowni byłem już [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW: 1. Przysiady z hantlami (po 8 kg) 5x5 2. Przysiady w wykroku (12 kg) 5x5 3. Hip thrust (16 kg) 3x8 4. Allahy (24 kg) 3x8 5. Wznosy bokiem (2kg) 3x8 6. Wiosłowanie w oparciu o ławkę (6kg) [...]
[...] ćwiczenia. Na koniec AEROBY około 30-40min Trening B: Grzbiet &: 1) Martwy ciąg po 4-6 pow. 2) podciąganie na drążku do klatki po 6-8 pow. Czworoboczny: 1)szrugsy z hantlami siedząc 2 serie po 6pow. Czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą trzymano z przodu, 2 serie po 6pow. Dwugłowy ud: 1) na maszynie leżąc 3 serie, po 6-8 pow. Bicepsy [...]
[...] 1 dzień: - Klatka (Wyciskanie na hummerze 4x10x15kg na stronę, wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10x6kg no i na koniec motylki na atlasie) - Biceps (Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10x6kg, uginanie przedramion na linkach do wyciągu dolnego 3x12 7.5kg(1x12x10.2kg), uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10x15kg) - Triceps (uginanie [...]
[...] przyplywu tlsuzczu nie zauwazylem takze nie jest najgorzej. Plan Cwiczylem planem FBW 3/4x w tyg. podzielonym na 2 zestawy A Przysiad WL Wioslowanie Uginanie ramion z hantlami Sciaganie Drazka B MC Wyciskanie siedzac Dipsy Wyciskanie francuskie Sciaganie drazka Od Przyszlego tygodnia plan zmieniam na Split partia 2x/tydzien. Plan jest w [...]
Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]
[...] w poniedziałki, środy oraz piątki. A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 5,5,5,5,5 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12-12-10 Wspięcia na palce 20,20 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 [...]